Wann ist es sicher, nach einer Erkältung wieder Sport zu treiben?
Nach einer Erkältung wieder mit dem Sport zu beginnen kann eine knifflige Entscheidung sein. Du möchtest schnellstmöglich zu deiner Fitnessroutine zurückkehren, aber es ist genauso wichtig, auf deinen Körper zu hören und sicherzustellen, dass du bereit bist für die Anstrengung.
So entscheidest du, ob du wieder Sport treiben kannst
Um zu entscheiden, ob es sicher ist, wieder Sport zu treiben, solltest du folgende Faktoren berücksichtigen:
- Symptome: Wenn du immer noch Symptome wie Fieber, Husten oder Halsschmerzen hast, ist es zu früh, Sport zu treiben. Körperliche Anstrengung kann deine Symptome verschlimmern und sogar zu Komplikationen führen.
- Energielevel: Fühlst du dich erschöpft oder schwach? Wenn ja, ist es nicht ratsam, Sport zu treiben. Warte, bis du dich wieder vollständig erholt fühlst.
- Schleim: Wenn du immer noch viel Schleim produzierst, kann er deine Atmung behindern und es schwierig machen, Sport zu treiben. Warte, bis dein Schleim abgeklungen ist.
- Art des Sports: Bei leichtem Sport wie Spazierengehen oder Yoga kannst du möglicherweise schon eher wieder einsteigen als bei intensivem Sport wie Laufen oder Gewichtheben.
Allgemeine Richtlinie
Generell wird empfohlen, mindestens 24 Stunden zu warten, nachdem deine Symptome abgeklungen sind, bevor du wieder Sport treibst. Wenn deine Symptome jedoch schwerwiegend waren oder du dich immer noch nicht wohl fühlst, solltest du die Wartezeit verlängern.
Symptome, die darauf hindeuten, dass es noch zu früh ist, Sport zu treiben
Auch wenn du dich vielleicht schon besser fühlst, gibt es einige Symptome, die darauf hindeuten könnten, dass es noch zu früh ist, wieder Sport zu treiben. Wenn du eines der folgenden Symptome hast, solltest du mit dem Sport warten:
Atembeschwerden
- Du hast immer noch Kurzatmigkeit oder eine pfeifende Atmung
- Deine Brust fühlt sich eng an
- Du musst beim Sprechen oder Atmen häufig Pausen machen
Fieber
- Dein Fieber ist noch nicht vollständig abgeklungen
- Du hast Schüttelfrost oder Nachtschweiß
Schleimbildung
- Du hast immer noch viel Schleim in deiner Brust oder Nase
- Der Schleim färbt sich grün oder gelb
Müdigkeit
- Du fühlst dich immer noch sehr müde oder erschöpft
- Du hast keine Energie oder Motivation, Sport zu treiben
Muskelschmerzen
- Du hast immer noch Schmerzen oder Steifheit in deinen Muskeln oder Gelenken
Andere Symptome
- Du hast immer noch Kopfschmerzen
- Du hast immer noch Husten
- Du hast immer noch Halsschmerzen
Wenn du eines dieser Symptome hast, solltest du mit dem Sport warten, bis sie vollständig abgeklungen sind. Andernfalls riskierst du eine Verschlimmerung deiner Erkältung oder eine Verletzung.
Wie man in den Sport zurückkehrt, nachdem man krank war
Nachdem du krank warst, ist es wichtig, schrittweise wieder in deinen Trainingsrhythmus einzusteigen. So kannst du das Risiko von Verletzungen oder einem Rückfall minimieren.
Beurteile deine Symptome
Bevor du mit dem Sport beginnst, bewerte deine Symptome. Wenn du immer noch über die folgenden Anzeichen einer Erkältung klagst, ist es wahrscheinlich noch zu früh, um Sport zu treiben:
- Fieber
- Husten
- Atembeschwerden
- Muskelschmerzen
- Kopfschmerzen
- Schwindel
Beginne mit leichten Aktivitäten
Wenn du dich fit genug fühlst, um wieder mit dem Sport zu beginnen, fange mit leichten Aktivitäten wie Spazierengehen oder Radfahren in einem gemütlichen Tempo an. Vermeide es dabei, dich zu sehr anzustrengen oder dich bis zur Erschöpfung zu trainieren.
Steigere die Intensität allmählich
Wenn du dich nach leichten Aktivitäten gut fühlst, kannst du die Intensität deines Trainings allmählich steigern. Höre jedoch auf deinen Körper und pausiere, wenn du dich unwohl fühlst. Es ist besser, zu früh aufzuhören, als sich zu viel zuzumuten und einen Rückschlag zu erleiden.
Achte auf Flüssigkeitszufuhr
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die Erholung von einer Erkältung zu unterstützen und die Leistung während des Trainings zu verbessern. Trinke vor, während und nach dem Sport viel Wasser, Sportgetränke oder andere Flüssigkeiten.
Erwäge Unterstützungsprodukte
Wenn du nach einer Erkältung wieder mit dem Sport beginnst, kannst du bestimmte Unterstützungsprodukte in Betracht ziehen, die dir helfen können, die Belastung für deinen Körper zu reduzieren:
- Kompressionsstrümpfe: Diese Strümpfe können den Blutfluss verbessern und die Muskelermüdung verringern.
- Kinesiotape: Dieses Tape kann Schmerzen lindern und die Regeneration fördern.
- Massagepistolen: Diese Geräte können helfen, verspannte Muskeln zu lockern und die Durchblutung zu verbessern.
Tipps zum Vermeiden einer Verschlimmerung der Erkältung durch Sport
Wenn du dich dazu entschließt, nach einer Erkältung wieder Sport zu treiben, folge diesen Tipps, um eine Verschlimmerung deiner Symptome zu vermeiden:
Höre auf deinen Körper
Das Wichtigste ist, auf deinen Körper zu hören und nicht zu übertreiben. Wenn du dich nicht gut fühlst oder deine Symptome sich verschlimmern, pausiere mit dem Training sofort.
Beginne langsam und steigere dich allmählich
Starte mit leichten Aktivitäten und steigere die Intensität und Dauer deines Trainings allmählich, wenn du dich besser fühlst. Vermeide es, abrupt in ein anstrengendes Trainingsprogramm einzusteigen.
Wähle Aktivitäten mit geringer Belastung
Konzentriere dich auf Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren, die deinen Körper nicht zu sehr belasten. Vermeide Hochintensivtraining oder Kontaktsportarten, bis du dich vollständig erholt hast.
Trinke viel Flüssigkeit
Bleibe während und nach dem Training gut hydriert, indem du viel Wasser oder Sportgetränke trinkst. Dehydration kann deine Symptome verschlimmern und die Erholung erschweren.
Vermeide es, dich zu überhitzen
Ziehe dich angemessen an und vermeide es, bei heißem oder feuchtem Wetter zu trainieren. Überhitzung kann zu Schwindel, Übelkeit und anderen Symptomen führen.
Wasche deine Hände häufig
Wasche deine Hände vor und nach dem Training gründlich, um die Ausbreitung von Keimen zu verhindern. Verwende bei Bedarf Desinfektionsmittel für die Hände.
Verwende ein Nasenspray
Wenn du eine verstopfte Nase hast, verwende ein abschwellendes Nasenspray, um deine Atemwege zu öffnen. Dies kann das Training angenehmer machen und die Sauerstoffaufnahme verbessern.
Wann sollte man medizinische Hilfe in Anspruch nehmen?
Während sich die meisten Erkältungen innerhalb weniger Wochen von selbst bessern, gibt es Situationen, in denen du medizinische Hilfe suchen solltest. Insbesondere solltest du einen Arzt aufsuchen, wenn du folgende Symptome feststellst:
Anhaltende oder verschlimmernde Symptome
Wenn deine Erkältungssymptome länger als zwei Wochen anhalten oder sich sogar verschlimmern, solltest du einen Arzt aufsuchen. Dies kann ein Zeichen für eine zugrunde liegende medizinische Erkrankung sein, wie z. B. eine bakterielle Infektion oder eine Lungenentzündung.
Atemnot oder Brustschmerzen
Wenn du beim Atmen Schwierigkeiten hast oder Schmerzen in der Brust verspürst, solltest du sofort einen Arzt aufsuchen. Diese Symptome können auf eine schwere Atemwegserkrankung hinweisen, die eine sofortige medizinische Behandlung erfordert.
Fieber über 38 Grad Celsius
Ein anhaltendes Fieber über 38 Grad Celsius kann auf eine bakterielle Infektion hinweisen, für die eine Behandlung mit Antibiotika erforderlich sein kann. Suche in diesem Fall einen Arzt auf.
Andere besorgniserregende Symptome
Wenn du andere besorgniserregende Symptome wie eine steife Nackenmuskulatur, starke Kopfschmerzen oder Verwirrtheit verspürst, solltest du ebenfalls einen Arzt aufsuchen. Diese Symptome können auf eine schwerwiegende Komplikation hinweisen, die eine sofortige medizinische Behandlung erfordert.