Sporttest Polizei Bremen: Fitnesstest und Ablauf erklärt

Anforderungsprofil: Welche Fitnessvoraussetzungen müssen erfüllt werden?

Um den Sporttest der Polizei Bremen erfolgreich zu absolvieren und für den Polizeidienst zugelassen zu werden, musst du folgende Fitnessvoraussetzungen erfüllen:

Körperliche Voraussetzungen

• Geschlecht: Bewerber*innen müssen entweder männlich oder weiblich sein.
• Alter: Das Mindestalter für Bewerber*innen beträgt 18 Jahre.
• Größe: Es gibt keine Größenbeschränkungen.
• Gewicht: Das Körpergewicht darf nicht deutlich unter- oder übergewichtig sein.

Allgemeine Fitness

Die allgemeinen Fitnessanforderungen umfassen:

• Ausdauer
• Kraft
• Schnelligkeit
• Beweglichkeit
• Koordination

Diese Fähigkeiten werden in den einzelnen Übungen des Sporttests geprüft.

Spezielle Anforderungen

Zusätzlich zu den allgemeinen Fitnessanforderungen gibt es noch einige spezielle Anforderungen für bestimmte Tätigkeiten innerhalb der Polizei. So müssen z. B. Bewerber*innen für die Bereitschaftspolizei über eine besonders ausgeprägte körperliche Belastbarkeit verfügen. Diese wird durch einen zusätzlichen Belastungstest überprüft.

Wenn du dir unsicher bist, ob du die Fitnessvoraussetzungen für den Polizeidienst erfüllst, empfehle ich dir, dich an die Einstellungsberatung der Polizei Bremen zu wenden. Dort bekommst du eine individuelle Beratung und kannst offene Fragen klären.

Ablauf des Sporttests: Wie ist der Test aufgebaut und welche Übungen werden durchgeführt?

Der Sporttest der Polizei Bremen ist ein strenger Wettkampf, der deine körperliche Leistungsfähigkeit überprüft. Er besteht aus verschiedenen anspruchsvollen Übungen, die deine Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit testen.

Aufbau des Tests

Der Sporttest gliedert sich in zwei Teile:

• Grundlagentest: Dieser Test bewertet deine grundlegende Fitness mit Übungen wie Klimmzügen, Liegestützen und einem 3000-Meter-Lauf.
• Leistungstest: Dieser Test besteht aus einem Geschicklichkeitsparcours und einem Sprint über 100 Meter.

Durchgeführte Übungen

Grundlagentest

• Klimmzüge (Männer): Mindestens 6 Wiederholungen mit weitem Griff
• Klimmzüge (Frauen): Mindestens 3 Wiederholungen mit engem Griff
• Liegestützen: Mindestens 25 Wiederholungen auf den Zehenspitzen
• 3000-Meter-Lauf: Zu absolvieren in unter 13:00 Minuten (Männer) oder 14:30 Minuten (Frauen)

Leistungstest

• Geschicklichkeitsparcours: Hindernisparcours mit Elementen wie Hürden, Stangen und einer Kletterwand
• Sprint über 100 Meter: Zu absolvieren in unter 14,00 Sekunden (Männer) oder 15,50 Sekunden (Frauen)

Übungen im Detail: Beschreibung der einzelnen Übungen und Ausführungshinweise

Klimmzüge

Ausführung:

• Greife die Klimmzugstange schulterbreit im Obergriff.
• Ziehe dich mit gerader Körperhaltung hoch, bis dein Kinn über der Stange ist.
• Senke dich anschließend langsam und kontrolliert wieder ab.
• Wiederhole so viele Klimmzüge wie möglich.

Liegestütze

Ausführung:

• Gehe in die Liegestützposition: Hände schulterbreit auf dem Boden, Füße hüftbreit.
• Senke deinen Körper durch Beugen deiner Arme ab, bis deine Brust fast den Boden berührt.
• Drücke dich mit deinen Armen wieder nach oben, bis du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Wiederhole so viele Liegestütze wie möglich.

Bankdrücken

Ausführung:

• Lege dich auf eine Hantelbank und greife die Hantel etwas breiter als schulterbreit im Obergriff.
• Strecke deine Arme durch und senke die Hantel auf deine Brust ab.
• Drücke die Hantel anschließend mit deinen Armen wieder nach oben, bis du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Wähle ein Gewicht, das du für 10-12 Wiederholungen bewältigen kannst.

3000-Meter-Lauf

Ausführung:

• Laufe auf einer 400-Meter-Bahn so schnell wie möglich 7,5 Runden.
• Versuche, ein gleichmäßiges Tempo zu halten und am Ende noch einmal zu beschleunigen.
• Die Zeit wird elektronisch gemessen.

Schleuderballwurf

Ausführung:

• Nimm einen Schleuderball in deine dominante Hand.
• Drehe dich 360 Grad und lass den Ball über deine Schulter fliegen.
• Versuche, so weit wie möglich zu werfen.
• Die Weite wird mit einem Maßband gemessen.

Weitere hilfreiche Hinweise

• Achte auf eine korrekte Ausführung der Übungen, um Verletzungen zu vermeiden.
• Trainiere regelmäßig, um deine Fitness zu verbessern.
• Ziehe bequeme Sportkleidung und Sportschuhe an.
• Bring ausreichend Wasser und einen Snack mit, um dich während des Tests zu versorgen.

Zeitlimits und Punktvergabe: Wie viel Zeit steht für die Übungen zur Verfügung und wie werden Punkte vergeben?

Bei den einzelnen Übungen des Sporttests Polizei Bremen stehen dir unterschiedliche Zeitlimits zur Verfügung. Die Länge der Zeitlimits hängt von der jeweiligen Übung ab. Es ist wichtig, die Zeitlimits einzuhalten, da du für das Überschreiten der Zeitlimits Punkte abgezogen bekommst.

Zeitlimits der Übungen

Die Zeitlimits für die einzelnen Übungen sind wie folgt:

• Klimmzüge: 2 Minuten
• Bankdrücken: 2 Minuten
• Standweitsprung: 3 Versuche
• 3000 Meter Lauf: 12 Minuten

Punktvergabe

Für die einzelnen Übungen werden Punkte vergeben, die sich nach deiner Leistung richten. Die Punktvergabe erfolgt nach folgender Skala:

Um den Sporttest zu bestehen, musst du in allen Übungen mindestens 1 Punkt erreichen. Für eine gute Gesamtnote solltest du in möglichst vielen Übungen 2 oder mehr Punkte erzielen.

Zählung der Punkte

Die Punkte der einzelnen Übungen werden addiert, um deine Gesamtpunktzahl zu ermitteln. Die Gesamtpunktzahl entscheidet darüber, ob du den Sporttest bestanden hast und für das Auswahlverfahren zugelassen wirst.

Vorbereitungstipps: Wie man sich optimal auf den Sporttest vorbereitet

Um die anspruchsvollen Anforderungen des Sporttests der Polizei Bremen erfolgreich zu meistern, ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich. Hier sind einige wertvolle Tipps, die dir helfen werden, dein volles Potenzial auszuschöpfen:

Beginne frühzeitig mit dem Training

Plane mindestens drei Monate vor dem Testtermin ein, um deine Fitness systematisch zu verbessern. Regelmäßiges Training ermöglicht es deinem Körper, sich schrittweise an die Belastungen des Tests anzupassen.

Erstelle einen Trainingsplan

Entwickle einen strukturierten Trainingsplan, der auf deine individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten ist. Konzentriere dich auf Übungen, die die im Test geforderten Bewegungsmuster widerspiegeln, wie z.B. Laufen, Springen und Krafttraining.

Progressive Steigerung der Intensität

Beginne mit einem moderaten Trainingsniveau und steigere die Intensität und Dauer deiner Trainingseinheiten im Laufe der Zeit schrittweise. Dies hilft dir, deine Fitness sicher und effektiv zu verbessern.

Erholung und Regeneration

Plane ausreichend Ruhe und Erholung in deinen Trainingsplan ein. Dein Körper braucht Zeit zur Regeneration und Anpassung, um optimale Leistungen zu erbringen.

Konzentriere dich auf Ausdauer und Kraft

Der Sporttest erfordert sowohl Ausdauer als auch Kraft. Integriere in dein Training sowohl kardiovaskuläre Aktivitäten (z. B. Laufen, Radfahren) als auch Kraftübungen (z. B. Kniebeugen, Liegestütze).

Technik verbessern

Achte auf die richtige Ausführung der Übungen und konzentriere dich auf die Verbesserung deiner Technik. Dies wird dir helfen, die Übungen effizienter auszuführen und Verletzungen zu vermeiden.

Training mit Gewichten

Krafttraining mit Gewichten kann dir helfen, deine Muskelkraft und -ausdauer zu verbessern. Beginne mit einem niedrigen Gewicht und steigere es im Laufe der Zeit schrittweise.

Mentale Vorbereitung

Neben der körperlichen Vorbereitung ist auch eine mentale Vorbereitung entscheidend. Visualisiere dich selbst, wie du den Test erfolgreich absolvierst, und bleibe während der Vorbereitung motiviert und entschlossen.

Ernährung

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung unterstützt deine Trainingsbemühungen. Stelle sicher, dass du genügend Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette zu dir nimmst, um deinen Energiebedarf zu decken.

Ausreichend Schlaf

Genügend Schlaf ist für die Regeneration und Erholung unerlässlich. Achte auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Zyklus und strebe 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht an.

Häufige Fragen und Antworten: Klärung von typischen Fragen zu Anmeldung, Zulassung und Durchführung

Wie kann ich mich für den Sporttest anmelden?

Die Anmeldung für den Sporttest erfolgt in der Regel online über das Bewerbungsportal der Polizei Bremen.

Welche Voraussetzungen muss ich für die Zulassung zum Sporttest erfüllen?

Um zum Sporttest zugelassen zu werden, musst du folgende Voraussetzungen erfüllen:

• Mindestalter von 16 Jahren
• Deutsche Staatsbürgerschaft oder staatenloser Ausländer mit unbefristeter Aufenthaltsgenehmigung
• Nachweis der körperlichen Eignung (ärztliches Attest)

Wie läuft die Zulassung zum Sporttest ab?

Nach erfolgreicher Anmeldung erhältst du eine Einladung zum Sporttest. Im Einladungsschreiben findest du alle wichtigen Informationen zum Ablauf und zu den weiteren Schritten.

Kann ich den Sporttest wiederholen?

Eine Wiederholung des Sporttests ist innerhalb von zwei Jahren nach der ersten Teilnahme möglich.

Was passiert, wenn ich den Sporttest nicht bestehe?

Solltest du den Sporttest nicht bestehen, erhältst du eine Absage für das Auswahlverfahren. Es gibt jedoch alternative Bewerbungsverfahren, auf die du im Anschluss ausweichen kannst (siehe Abschnitt "Alternative Bewerbungsverfahren").

Wo findet der Sporttest statt?

Der Sporttest findet in der Regel im Sportleistungszentrum der Polizei Bremen statt. Die genaue Adresse und die Anfahrtsskizze findest du in der Einladung.

Wie soll ich mich am Tag des Sporttests kleiden?

Am Tag des Sporttests solltest du sportliche Kleidung und Schuhe tragen. Achte darauf, dass deine Kleidung bequem ist und dich nicht in deinen Bewegungen einschränkt.

Alternative Bewerbungsverfahren: Welche Möglichkeiten gibt es für Personen, die den Sporttest nicht bestehen?

Nicht jeder erfüllt die sportlichen Anforderungen des Sporttests. Dies bedeutet jedoch nicht, dass du deine Träume, bei der Polizei Bremen zu arbeiten, aufgeben musst. Es gibt alternative Bewerbungsverfahren, die dir offen stehen.

Einstellung über das Assessment-Center

Das Assessment-Center ist ein mehrstufiges Auswahlverfahren, das deine geistigen und sozialen Fähigkeiten sowie deine Problemlösungskompetenzen testet. Es besteht aus folgenden Elementen:

• Schriftliche Tests
• Gruppendiskussionen
• Rollenspiele
• Einzelinterviews

Wenn du im Assessment-Center erfolgreich bist, kannst du dich für eine Stelle als Polizeivollzugsbeamter ohne Sporttest qualifizieren.

Direkteinstieg für Hochschulabsolventen

Wenn du einen akademischen Abschluss in einem relevanten Fachgebiet besitzt, wie z. B. Rechtswissenschaften, Sozialwissenschaften oder Polizeiwissenschaften, kannst du dich für eine direkte Einstellung bei der Polizei Bremen bewerben. Dies erfordert zwar keinen Sporttest, aber du musst dennoch andere Auswahlverfahren durchlaufen, wie z. B. ein Vorstellungsgespräch und einen schriftlichen Test.

Weitere Möglichkeiten

Neben den oben genannten Optionen kannst du dich auch für andere Positionen bei der Polizei Bremen bewerben, die weniger sportliche Anforderungen stellen, wie z. B.:

• Verwaltungsbeamtin/Verwaltungsbeamter
• IT-Spezialistin/IT-Spezialist
• Kriminalbeamtin/Kriminalbeamter (nicht Vollzugsdienst)

Diese Positionen erfordern in der Regel keine körperlichen Fitnessprüfungen.

Denke daran, dass die Verfügbarkeit alternativer Bewerbungsverfahren von deiner Qualifikation und den aktuellen Einstellungsbedarfen der Polizei Bremen abhängt. Es ist jedoch wichtig, zu wissen, dass es Optionen gibt, wenn du den Sporttest nicht bestehen kannst.

Berufsbild Polizei: Informationen zum Berufsbild und den Anforderungen im Polizeidienst

Als Polizeibeamtin oder Polizeibeamter bei der Polizei Bremen übernimmst du eine verantwortungsvolle und zugleich vielseitige Tätigkeit. Deine Aufgabe ist es, für die Sicherheit und Ordnung in der Stadt zu sorgen. Dabei sind folgende Kernkompetenzen gefragt:

Vielseitige Tätigkeitsfelder

Der Polizeiberuf bietet ein breites Spektrum an Einsatzmöglichkeiten. Du kannst beispielsweise im Streifendienst, in der Kriminalitätsbekämpfung, im Verkehrsbereich oder in der Gefahrenabwehr tätig sein. Je nach deiner persönlichen Neigung und Qualifikation kannst du dich in verschiedenen Spezialisierungen weiterentwickeln.

Anforderungen an Persönlichkeit und Fähigkeiten

Um den Anforderungen des Polizeidienstes gerecht zu werden, solltest du über folgende Eigenschaften und Fähigkeiten verfügen:

• Hohe kommunikative und soziale Kompetenz
• Fähigkeit zur Teamarbeit und Konfliktlösung
• Belastbarkeit, Stressresistenz und körperliche Fitness
• Verantwortungsbewusstsein und Integrität
• Analytisches Denkvermögen und Entscheidungsfähigkeit

Körperliche und mentale Fitness

Als angehende Polizeibeamtin oder angehender Polizeibeamter musst du eine gute körperliche und mentale Verfassung nachweisen können. Dazu gehört neben dem erfolgreichen Absolvieren des Sporttests auch eine jährliche ärztliche Untersuchung.

Ausbildung und Entwicklungsmöglichkeiten

Die Ausbildung zur Polizeibeamtin oder zum Polizeibeamten erfolgt an der Polizeiakademie Bremen. Sie dauert drei Jahre und umfasst sowohl theoretische als auch praktische Inhalte. Nach der Ausbildung hast du die Möglichkeit, dich in verschiedenen Fachbereichen weiterzubilden und Aufstiegsmöglichkeiten wahrzunehmen.

Weitere Informationen

Ausführliche Informationen zum Berufsbild Polizei findest du auf den Internetseiten der Polizei Bremen (https://www.polizei.bremen.de/karriere/) und des Bundesministeriums des Innern, für Bau und Heimat (https://www.bmi.bund.de/DE/themen/polizei-recht-sicherheit/polizei/beruf-polizei/beruf-polizei_node.html). Dort findest du auch Ansprechpartnerinnen und Ansprechpartner für deine Fragen rund um die Bewerbung und den Einstellungsprozess.

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